- Опубликовано
Что делать, если не можете уснуть из‑за тревоги
- Автор
- Имя
- Наташа,подъем
- Telegram
- Наташа,подъем334 подписчика1786 постовКлинический психолог (КПТ), эксперт по финансовому поведению и языку денег. PCC ICF, диссертация в процессе💆♂️ https://npankratova.ru Замужем, дети, не курю, матерюсь, душню, собираю истории (и деньги) @nvpankratova
Кратко
Как избавиться от бессонницы и ночной тревоги: найти триггер, выписать переживания и использовать техники дыхания
Что делать, если вы не можете уснуть/просыпаетесь в тревоге посреди ночи/просыпаетесь по утрам слишком рано.
Не открывайте соцсети/ленты новостей - это путь к синякам под глазами (в лучшем случае).Кстати, вы замечали, что уставшие люди легко раздражаются?)
1) ищите триггер - что заставляет ваш мозг быть таким беспокойным?
2) достаньте свои переживания из головы любым удобным способом: выпишите на бумагу, в заметки, наговорите - выговоритесь в диктофон в телефоне. Потом можете заметку/запись удалить, бумагу выбросить - главное, ВЫГОВОРИТЬСЯ
3) используйте любую релаксационную технику: длинный вдох, равный выдоху; технику «дыхание по квадрату», технику освобождения от негатива «пылесос», включите чей-то медитативный голос. Вспомните, как укачивают младенцев, обнимите себя и мысленно покачайте.
Все это - про необходимость спать - как ресурс для нормальной жизни.
Утром разберетесь. #скорая_психологическая
