Что делать, если не можете уснуть из‑за тревоги

Что делать, если вы не можете уснуть/просыпаетесь в тревоге посреди ночи/просыпаетесь по утрам слишком рано. Не открывайте соцсети/ленты новостей - это путь к синякам под глазами (в лучшем случае).Кстати, вы замечали, что уставшие люди легко раздражаются?)

1) ищите триггер - что заставляет ваш мозг быть таким беспокойным?

2) достаньте свои переживания из головы любым удобным способом: выпишите на бумагу, в заметки, наговорите - выговоритесь в диктофон в телефоне. Потом можете заметку/запись удалить, бумагу выбросить - главное, ВЫГОВОРИТЬСЯ

3) используйте любую релаксационную технику: длинный вдох, равный выдоху; технику «дыхание по квадрату», технику освобождения от негатива «пылесос», включите чей-то медитативный голос. Вспомните, как укачивают младенцев, обнимите себя и мысленно покачайте.

Все это - про необходимость спать - как ресурс для нормальной жизни. Утром разберетесь. #скорая_психологическая