как выполнять глубокое дыхание по квадрату

🟥

#психологпротивтревоги

Глубокое дыхание по квадрату - это простая и эффективная техника дыхания (из направления Когнитивно-поведенческой терапии "Mindfullness"), которая помогает снять стресс и успокоиться.

Вот как выполнять глубокое дыхание по квадрату:

1)Найдите комфортное место, сядьте или лягте.

2)Расслабьтесь и закройте глаза, если этого хотите. Начинайте дышать и считайте.

3)Вдохните глубоко через нос, считая до четырех. Во время вдоха пытайтесь максимально заполнить свои легкие, а затем и живот, чувствуйте, как он поднимается.

4) Задержите дыхание - снова на четыре счета. Затем снова - на 4 счета - плавно и медленно выдохните, через рот. Задержите дыхание без вдоха на четыре счета.

🪴Повторяйте эту последовательность: вдох, задержка дыхания, выдох и - снова - задержка дыхания - несколько раз (обычно 3-4 циклов достаточно, чтобы успокоиться и переключиться)

Эта техника может быть чрезвычайно полезна в ситуациях сильного внезапного стресса, тревоги.

Ну или - просто для общего расслабления. Практикуйте ее регулярно, о результатах пишите мне!

👍 дышу 🔥не дышу 🤔 может быть