Техника работы с тревогой изнутри наружу

Хорошая техника работы с тревогой

Описание техники "ИЗНУТРИ - НАРУЖУ"

1. Сконцентрируйтесь в течении 1 минуты на своих внутренних переживаниях и мыслях, отвечая себе на следующий ряд вопросов:

- Что я сейчас делаю? - О чем я сейчас думаю? - Что я себе говорю ? - Что я сейчас чувствую? - Какие ощущения в моем теле?

2. После этого, задайте себе главный вопрос, а какие эмоции я испытываю после того как концентрировался на своем внутреннем состоянии?

3. Сконцентрируйтесь в течении 1 минуты на внешнем мире и всем что вас окружает, отвечая себе на следующий ряд вопросов:

- Какие предметы меня окружают? - Какой они формы? - Какого цвета? - Из какого материала состоят? и т.д.

4. Снова задайте себе вопрос.

-Какие эмоции я испытываю после того как концентрировался на внешнем мире? -Изменились ли эмоции после того как я переключился с внутреннего на внешнее? (Вероятно появились другие эмоции, либо интенсивность эмоций снизилась)

5. Тренируйтесь каждый день, увеличивая время концентрации на внешнем. Сначала на 30 секунд, потом на 1 минуту и т.д. Это поможет в будущем не зацикливаться по долгу на своих внутренних переживаниях снижая этим тревогу. #скорая_психологическая