Опубликовано: вторник, 23 июля 2024 г.

Упражнение на адаптацию

Автор

Имя
Наташа,подъем
Telegram
telegram

Наташа,подъем

334 подписчика

1786 постов

Клинический психолог (КПТ), эксперт по финансовому поведению и языку денег. PCC ICF, диссертация в процессе💆‍♂️ https://npankratova.ru Замужем, дети, не курю, матерюсь, душню, собираю истории (и деньги) @nvpankratova

Кратко

Упражнение для адаптации к новым условиям и замены негативных мыслей на позитивные

Упражнение на адаптацию. #скорая_психологическая

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение-тест, оно полезно для включения адаптационных свойств психики. Это упражнение можно использовать как для самоанализа, так и для развития внутренней устойчивости-опоры.

Упражнение "Переосмысление негативных мыслей"

Цель: Определить и изменить негативные мысли, которые мешают адаптации к новой среде, и заменить их на более конструктивные.

Шаг 1: Поиск

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

В первой колонке напишите ситуацию, которая вызывает у вас стресс или тревогу в процессе адаптации.

Во второй колонке запишите мысли и чувства по поводу этой ситуации.

Пример:

Ситуация: Я переехала в новую страну и начинаю новую работу. Мысли и чувства: "Я никогда не справлюсь с этой работой", "Все вокруг будут думать, что я некомпетентна", "Я чувствую себя одинокой и потерянной".

Шаг 2: Вопрос

В третьей колонке ответьте на следующие вопросы для каждой негативной мысли:

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль?

Есть ли доказательства, опровергающие эту мысль?

Какой наихудший сценарий развития событий?

Какой наилучший сценарий развития событий?

Какой наиболее вероятный исход?

Шаг 3: Переосмысление

На основании анализа,
з
амените негативные мысли на более конструктивные и реалистичные.

Запишите эти новые мысли рядом с каждой негативной мыслью.
П
ример

:

Ситуация: Я переехала в новую страну и начинаю новую работу.

Негативная мысль: "Я никогда не справлюсь с этой работой".

Анализ: Нет доказательств того, что я никогда не справлюсь. Я уже успешно справлялась с похожими задачами на прошлых работах. У меня есть возможность учиться и расти.