Упражнение на адаптацию

Упражнение на адаптацию. #скорая_психологическая

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение-тест, оно полезно для включения адаптационных свойств психики. Это упражнение можно использовать как для самоанализа, так и для развития внутренней устойчивости-опоры.

Упражнение "Переосмысление негативных мыслей"

Шаг 1: Поиск

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

В первой колонке напишите ситуацию, которая вызывает у вас стресс или тревогу в процессе адаптации.

Во второй колонке запишите мысли и чувства по поводу этой ситуации.

Пример:

Ситуация: Я переехала в новую страну и начинаю новую работу. Мысли и чувства: "Я никогда не справлюсь с этой работой", "Все вокруг будут думать, что я некомпетентна", "Я чувствую себя одинокой и потерянной".

Шаг 2: Вопрос

В третьей колонке ответьте на следующие вопросы для каждой негативной мысли:

Шаг 4: Практика Каждый день выделяйте время для выполнения этого упражнения, особенно если чувствуете стресс или тревогу.

Повторяйте новые, конструктивные мысли вслух или письменно, чтобы закрепить их в своем сознании.

Упражнение - крутейшее! На группе таких будет много - плюс - посмотрим в будущее и поддержим друг друга в период перемен. ❤️

Подписывайтесь на НАТАША, ПОДЪЕМ

психология/ коучинг/ гибкость в неопределённости