Как тревожные люди преодолевают страх провала, перфекционизм и отсутствие мотивации

Про тревожных людей известно:

перед тем, как что-то важное начать - они моментально просчитывают возможность катастрофы (почти автоматически, неосознанно) - организуют себе эту катастрофу в голове - делают из подозрительно серой мушки-дрозофилы - большого-большого слона, который обязательно ворвется в посудную лавку и все испортит.

Ну где-то шагов через 100 …

Но начать хочется, с одной стороны, а с другой - тревожно - а вдруг…

В результате - этой борьбы дрозофилы со слоном начать никак не получается.

Другими словами: люди, страдающие от тревоги и тревожных расстройств, часто представляют себе самые негативные исходы, а это увеличивает их беспокойство и парализует действия.

Рассмотрим виды слонов подробнее:

Слон 1: Страх провала - у меня все равно не получится Как выглядит: Страх провала связан с нашими внутренними представлениями о своих “можно” и “нельзя”. Мы часто боимся неудачи из-за недостатка уверенности в собственных способностях или, например, из-за ожидания критики со стороны окружающих. Ну и сверху страх этот обычно бывает приправлен прошлыми неудачами или негативными опытами. Как вернуть муху: Для преодоления страха провала важно осознать, что ошибки — это нормальная часть процесса развития и обучения. И не существует на свете людей, у которых ошибок не было. Позвольте себе жить жизнь и извлекать из нее уроки. Развивайте позитивное отношение к неудачам, - они просто часть процесса достижения цели. Даже если что-то страшное произойдет, вы сможете найти в себе силы встать и снова идти. Вы делали это тысячи раз, например, когда учились ходить. Оцените реалистичность своих мыслей о последствиях неудачи и замените их более адаптивными утверждениями. Моя любимая картинка - именно об этом. (см.выше)

Слон 2: Перфекционизм - я должен все сделать идеально

Как выглядит: Перфекционизм - это слишком высокие требования, в данном случае - к себе. Люди с высоким уровнем тревожности то и дело стремятся к идеальному результату, они думают, что так им удастся избежать критики и/или неудачи, то есть неприятия со стороны других. Поэтому зацикливаются на деталях и никак не могут начать. Как вернуть муху: Тут ничего не поделаешь - надо отменить оценки в вашем внутреннем дневнике. Ну их. Хватит уже, сколько можно пытаться быть отличником. Попробуйте принимать свои действия и результаты такими, какие они есть. Ну тройка и тройка, зато не списывал. Перестаньте сравнивать себя с другими и признайте, уже наконец, что сделать что-то более менее хорошо важнее, чем сделать что-то идеально.

Слон 3: Отсутствие мотивации - да оно мне вообще не надо!

Как выглядит: Отсутствие мотивации часто связано с непониманием важности задачи. Тревожные мысли выстраивают дополнительную крепостную стену между вами и этой самой задачей. Иногда она нам совсем абсолютно никак не нравится. А делать надо. (Вздох) Как вернуть муху: Для восстановления мотивации необходимо осознать значимость задачи и связать её с вашими личными ценностями и целями. (Это очень-очень хорошо работает всегда). Если слон кажется слишком большим и уж очень неприятным, то есть его по традиции (простите за метафоры, коллеги-веганы) надо по частям - разбить большую задачу на более мелкие и достижимые подзадачи, чтобы получить мгновенное удовлетворение от их выполнения. Мозг оценит! И хвалите, хвалите себя за достижения, чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Продолжение следует… #психологпротивтревоги