Медитация: как снизить стресс и бросить курить

Что такое медитация: способ снизить стресс и бросить курить

Медитация — это ментальная тренировка в рамках религиозной практики или с целью добиться спокойствия и расслабления. Это один из наиболее доступных способов снизить стресс, справиться с паническими атаками и совладать со вспышками гнева.

По словам психологов, подобная практика добавляет так называемой регуляции сверху вниз: когда префронтальная кора мозга оказывает доминирующее влияние на лимбическую систему, которая отвечает за эмоциональный отклик. У практикующих медитацию снижается зависимость состояния от внешних раздражителей и формируется осознанная регуляция, когда мысли и представления в большей степени влияют на эмоции, чем наоборот. В сегодняшнем обзоре рассказываем подробнее о том, что такое медитация и чем она полезна.

🧘‍♂️ Когда появилась медитация

Первые задокументированные упоминания медитации появились в Древней Индии около XV века до нашей эры — в ведах. Со временем эту практику стали использовать и адепты других религий. Считается, что в VI веке до нашей эры основоположник буддизма принц Сиддхартха Гаутама достиг просветления и стал Буддой именно в процессе медитации.

🧘‍♂️ Популяризация практики

Медитацией интересовался еще Карл Юнг, но широко практика распространилась на Западе в 1970-е годы. В это время медитация стала закреплять свой светский статус и восприниматься людьми как техника для ментального благополучия. Человеком, который окончательно освободил медитацию от религиозного контекста и вывел ее в научное поле, стал биолог и профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Он разработал 8-недельную программу тренировок, которую назвал «Снижение стресса на основе осознанности».

🧘‍♂️ Как действует медитация

Медитация на 25% снижает концентрацию кортизола, гормона стресса, в организме. При лечении депрессии эффективность медитации идентична результату приема антидепрессантов. Также медитация повышает способность длительное время сохранять концентрацию и помогает людям избавляться от зависимостей, влияя на области мозга, отвечающие за самоконтроль. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что у тех, кто медитирует, с возрастом мозг лучше сохраняется. Участники фокус-группы, которые медитировали в среднем 20 лет, имели больший объем серого вещества, чем те, кто этого не делали.

🧘‍♂️ Вред медитации

Чрезмерно длительная практика может принести обратный эффект, поэтому стоит начинать с коротких сессий по 5–15 минут. Также разного рода психологические расстройства могут стать противопоказаниями для медитаций. Например, человеку в глубокой депрессии будет очень сложно медитировать — он может начать фрустрировать.