Самосострадание вместо самобичевания

Самосострадание против Фрекен Бок

Вчера у нас была очередная встреча когнитивно-поведенческой группы, которую я веду, часть времени отдали теме самосострадания, хотя акцент группы - на финансах.

Захотелось даже написать пост-призыв.

Попробую своими словами о том, почему самобичевание - работает со скрипом и оооочень дорого обходится. А самосострадание - в миллион раз дешевле и эффективнее.

Если смотреть с точки зрения изменения жизни в хорошее.

Ловили ли вы себя на ощущении вины/стыда/гнева на себя?

Мол, ужасный я человек, все люди как люди, могут, ошибок не совершают, всегда красавчики, всегда приходят вовремя, не факапят, все у них получается, живут свою лучшую красивую жизнь, а я (Вставьте свое) (Обычно в таких текстах есть еще разнообразнейшие обзывательства из серии «Лох - это судьба, Наташа, - музыку» это щас была проверка на возраст)

Конечно, безусловно, есть на свете уголовные преступления, преступления против человечности - там много понятной вины. Но мы-то себя ругаем за что????

К сожалению, жестокость к себе - а самобичевание - это жестокость - сбивает с ног. Не мотивирует к изменениям

К несчастью, люди крайне редко осознают это самобичевание. Потому что оно часть привычного внутреннего диалога. Когда-то было очень больно все это слышать, а теперь я вырос, но продолжаю чуть что - себя гнобить, и стыд-вина - просто внутри фоном - как радио на даче играет.

Фишка в том, что стыд и вина, злость на себя - эмоции замораживающие. Они забирают силы, а не дают. Даже если кажется, что мысль: «Давай, дура тупая, иди делай уже» - мотивирует…

Так что же - вместо?

Самосострадать!

К малышу после приговора должна прийти добрая фея или просто лучший друг, и поддержать.

Поддержать без осуждения.

Это важнейший момент.

«Да, реально - ты ошибся. Но ведь, кто не ошибается - тот просто ничего не делает, верно? У тебя были в жизни успехи? Были! Вспомни их, пожалуйста»

«Да, у тебя не получилось. Мне очень жаль, я знаю, ты очень хотел. Ты мечтал, делал очень-очень много, но - нет. Так бывает. Это очень грустно. Но это «не получилось» не делает тебя плохим человеком или недостойным. Это просто жизнь и все. Все перемелится, мука будет»

«Ну если можно исправить - зачем на себя ругаться? Я в тебя верю, слушай, за что ты можешь похвалить себя в этой ситуации? Зато ты, например, …»

Самосострадание, искреннее, дает много сил. И становится легче. 🫶🏻

Дорогие участники группы, спасибо вам за вдохновение написать пост в 6 утра в воскресенье!!!

#скорая_психологическая